Cet été, profitez des belles journées pour vous activer et faites le plein d’énergie avec des exercices simples et rapides que vous soyez en intérieur ou extérieur, à la piscine ou à la mer. Découvrez les astuces pour garder la forme et tonifier votre corps pendant la saison estivale !
Garder la forme avec des exercices simples
Il n’est pas nécessaire de mettre beaucoup de moyens en oeuvre pour garder la forme. De simples exercices réalisés régulièrement suffisent pour galber sa silhouette.
Les petits exercices du quotidien
Que vous soyez en vacances ou au bureau, il existe des exercices simples qui peuvent vous permettre de tonifier votre corps sans pour autant demander énormément d’effort. Fixez-vous un objectif, par exemple, pour muscler les fesses, prenez l’habitude de contracter les fessiers une centaine de fois par jour que ce soit dans les transports en commun, chez vous ou devant votre ordinateur. Pour renforcer les abdominaux, rien de tel que de travailler le souffle en adoptant la respiration pratiquée en yoga (en contractant la sangle abdominale basse sur l’expiration). Pour ce qui est des jambes, essayez de vous déplacer un maximum à pied ou à vélo et privilégiez les escaliers !
La planche : l’exercice de gainage complet
Adoptez la posture de la planche, vous n’avez pas besoin de matériel et cela ne vous prendra pas beaucoup sur votre temps. Quelle posture prendre ? Tenez-vous à plat ventre en appui sur les avant-bras, jambes allongées et les pieds écartés, le regard reste au sol. Il est très important que le dos reste droit et que tout le gainage vienne de la ceinture abdominale. Si vous ne connaissez pas bien la posture, il sera peut-être nécessaire de s’encadrer d’un coach ou d’un professeur de sport pour réaliser le bon mouvement avant d’en faire seul (notamment pour éviter les douleurs au niveau du dos à cause d’un mauvais mouvement). Une fois que vous avez la bonne posture, travaillez à rester de plus en plus longtemps dans une planche et vous verrez que votre silhouette sera galbée.
Tonifier le corps avec les bienfaits de l’eau
L’effet drainant de l’eau, et notamment de l’eau de mer, permet d’intensifier l’efficacité du renforcement musculaire.
L’art de nager
La natation apporte des bienfaits au niveau de l’équilibre, de la coordination et fait travailler le rythme cardiaque. Pour un renforcement complet du corps, adoptez les techniques du Pilates en allongeant la nuque, en gardant les épaules basses, en contractant la sangle abdominale basse et les fessiers. Selon vos envies, choisissez votre nage : le crawl permet de travailler les triceps et la poitrine et les nages comme la brasse et le papillon se focalisent plus sur le dos et les épaules. Pour les fessiers et les jambes, rien de tel qu’utiliser des palmes pour amplifier l’efficacité de l’exercice. Pensez que la respiration est aussi importante que les mouvements. Le but n’est pas de battre un recors mais bien de trouver votre rythme, travailler le souffle et l’endurance. Nager est aussi bénéfique pour l’esprit et le bien-être en gardant une respiration régulière et des mouvements fluides dans l’eau.
Pratiquer un sport nautique
Le travail du gainage peut être apporté par les sports nautiques comme le stand up paddle, le surf ou encore le kitesurf…Ces sports permettent de travailler le gainage en profondeur en renforçant les abdominaux et en musclant le dos. Vous pouvez également combiner les sports pour un engagement total du corps en pratiquant, par exemple, le yoga sur stand-up-paddle.
Ne forcez jamais sur une activité, trouvez votre rythme, pensez à l’importance de la respiration et si vous avez des doutes quant aux postures à réaliser, demandez des conseils à un professionnel car un mauvais mouvement dans le gainage ne vous apportera aucun bénéfice et pourra, au contraire, engendrer des blessures.
N.B. L’été rime aussi avec chaleur, alors si vous faites des efforts physiques, n’oubliez pas de vous hydrater !
