Ce n’est pas évident de garder la forme ou avoir le moral en hiver. Le manque de luminosité et le froid ont souvent un impact négatif sur notre organisme. Cependant il existe des gestes simples pour être en forme et avoir de l’énergie pendant l’hiver.
Protéger son corps contre les agressions extérieures
La priorité lorsque vous sortez en hiver est de protéger les extrémités du corps. Enfilez de bons gants, des chaussettes et de bonnes chaussures (pas trop serrées pour laisser les pieds respirer). Protégez-vous la tête et le cou car le corps peut perdre jusqu’à 30% de chaleur alors bonnet et écharpe sont de rigueur. N’hésitez pas également à vous couvrir le nez et la bouche afin de protéger l’appareil respiratoire.
Il existe une règle simple afin de protéger son corps : la règle des 3 couches. Utilisez un vêtement léger au contact de la peau, puis enfilez un vêtement chaud et enfin terminez avec un vêtement qui vous protège du vent et de la pluie.
Et si vous sentez que vous avez froid, faites une pause et réchauffez-vous avec un thé aux épices .
Le sommeil : arme indispensable pour renforcer les défenses immunitaires
Une bonne qualité de sommeil et en quantité permet de se protéger et d’être moins vulnérable aux infections hivernales.
Pensez qu’une sieste peut compenser une nuit de mauvaise qualité. Une sieste de 20 à 30 minutes (dans l’idéal après le repas) peut vous aider à vous remettre d’une nuit difficile.
Faire le plein de vitamine C
Vos alliés pendant l’hiver sont les fruits et légumes. Ils vous donneront l’apport nécessaire en vitamines et oligo-éléments (pour booster votre immunité naturelle) et en fibres (indispensables au bon fonctionnement intestinal). Privilégiez les produits de saison, frais et locaux qui sont une garantie de richesse en vitamine C. Pensez aux agrumes (les mandarines, les oranges et les kiwis), aux fruits secs (noix, amandes…) et aux fruits de mer (riches en oligo-éléments). Enfin variez l’utilisation des huiles végétales qui vous apportent acide gras et antioxydants.
Faire le plein de vitamine D
En hiver, les jours sont plus courts et la lumière plus faible, il est donc important de profiter de la lumière naturelle dès le réveil. Sortez dès que vous en avez la possibilité pour profiter des rayons du soleil et optimiser vos apports en vitamine D. Il est important de prendre l’air tous les jours et dans l’idéal entre midi et deux, au moment où la lumière est la plus forte.
Si cela ne suffit pas, la luminothérapie peut être un bon moyen de pallier au manque de lumière. Vous pouvez également manger des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras (saumon, sardines, hareng…).
Adapter votre pratique sportive
Dans toutes les circonstances, la pratique d’un sport est importante pour garder la forme. Mais en hiver, il faut s’avoir adapter sa pratique. Prenez le temps pour bien vous étirer tous les matins au réveil et de pratiquer une « activité modérée » au moins 30 minutes par jour (vélo, marche, jardinage…). Pour une activité plus intense (cardio, renforcement musculaire…), vous pouvez pratiquer pendant 1h, une à deux fois par semaine.
Pour les personnes très sportives, il est important de diminuer l’activité pendant cette période car, si le sport fait du bien en hiver, une activité physique trop intense peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire.
Quelle que soit l’intensité de votre pratique, il faut privilégier l’échauffement et la récupération, en particulier pour une activité en extérieur. En effet, plus il fait froid et plus il faut prendre le temps de se préparer, de s’échauffer et de s’étirer.
Votre séjour Thalasso pour cet hiver
La pratique d’activités comme le yoga ou la réflexologie peuvent être bénéfiques pendant la période hivernale et le séjour Thalasso Mer & Harmonie propose des soins de thalassothérapie et Spa qui s’accompagnent de séances de yoga, de réflexologie plantaire et d’aquarelaxation , idéal pour être serein cet hiver.
